Reprise du sport et prévention des blessures
Après une année particulièrement compliquée, certains vous ont peut-être-être-être pris la résolution de se mettre ou de se remettre au sport. Félicitations, c’est une très bonne choisie.
Que votre objectif soit de prendre du plaisir, de vous défouler, de faire de la compétition ou de perdre du poids, il est important de suivre certaines règles.
Il est primordial de choisir un sport ou de trouver une activité que vous appréciez afin que ceci ne soit pas une contrainte mais une partie de plaisir.
Se fixer des objectifs n’est pas obligatoire mais cela peut-être intéressant pour avoir une source de motivation supplémentaire et échelonnée dans le temps.
«Le mental fait tout! Les muscles? Des morceaux de caoutchouc. Tout ce que je suis, je le dois à mon mental »Paavo Nurmi
Le plus important, quelque soit le sport que vous décidez de faire, est de reprendre progressivement. Nous sommes beaucoup trop nombreux,
suite à un élan de motivation, à vouloir foncer tête baissée et enchaîner les entraînements. ARRÊTEZ! Ce n’est vraiment pas une bonne idée.
Il ne vous viendrait pas à l’esprit, après 2 ans sans activité physique, de faire un marathon comme premier entraînement. Si c’est le cas, je ne peux rien pour vous … Par exemple, le boxeur va passer de longs mois à l’entraînement avant un premier combat. Le principe est le même pour tous les sports et tous les niveaux. On peut faire le choix de tout reprendre à zéro ou presque. C’est à dire qu’on passe dans la peau d’un débutant. Il n’y a aucune honte à avoir, bien au contraire. Pour cela, on va reprendre les bases de notre discipline avec des entraînements simples au début pour réhabituer notre corps à cet effort. Puis au fil des semaines, on va progressivement augmenter la charge d’entraînement (nombre
et / ou intensité) pour atteindre des objectifs que s’est établi ou simplement se faire plaisir.
Vous pouvez également, si vous le souhaitez, venir en consultation d’ostéopathie avant ou au début de votre reprise pour faire un bilan afin de voir tout risque de blessure.
Exemple
Vous souhaitez reprendre la course à pied comme si c’était la 1ère fois :
Commencer simplement par faire une sortie dans la semaine de 30 minutes ou vous alterner course et marche, soit à des intervalles réguliers ou en fonction de votre ressenti (ex : 2 minutes de course lente, 2 minutes de marche). Le tout à un rythme vraiment bas, vous devez être capable de parler durant toute la sortie. Le but n’est pas de battre un record, simplement d’habituer notre corps à l’effort.
Puis la semaine suivante, l’objectif va être d’essayer de courir un peu plus que la semaine passée à un rythme encore une fois très bas. Si vous n’arrivez pas à augmenter le temps, pas de panique. Prenez le temps qu’il vous faut.
«Progresser lentement est mieux que de ne pas progresser du tout».
Vous continuez sur cette voie et une fois que vous avez atteint l’objectif de courir 30 minutes sans vous arrêter, vous pouvez progressivement augmenter la durée ou votre rythme de course. Reprendre progressivement est essentiel pour éviter toutes sortes de blessures (musculaires, tendineuses, articulaires…) qui pourraient vous stopper dans vos bonnes résolutions.
Pour aller plus loin
Major Mouvement – Reprise du sport :https://www.youtube.com/watch?v=xdPryX8K0go&t=901s
https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/reprendre-sport-durablement